| |
|
Edad |
Energía
(1) (2)
|
Proteína
(3)
|
Ca |
Fe |
1 |
Zn |
Mg |
Tiamina
(4)
|
Ribofla-
vina
(4)
|
Equivalentes
de niacina (4)
|
Acido
fólico
|
Vit. B12 |
Acido
ascórbico
|
Vit. A
(equivalentes de
retinol)
|
Vit. D
(5)
|
|
años |
kcal |
KJ |
g |
mg |
mg |
µg |
mg |
mg |
mg |
mg |
mg |
µg |
µg |
mg |
µg |
µg |
|
Sexo masculino.
Adolescentes y adultos |
|
10-13 |
2.450 |
10.251 |
43 |
800 |
12 |
125 |
15 |
350 |
1,0 |
1,5 |
16 |
100 |
2,0 |
60 |
575 |
2,5 |
|
13-16 |
2.750 |
11.506 |
54 |
850 |
15 |
135 |
15 |
400 |
1,1 |
1,7 |
18 |
200 |
2,0 |
60 |
725 |
2,5 |
|
16-20 |
3.000 |
12.552 |
56 |
850 |
15 |
145 |
15 |
400 |
1,2 |
1,8 |
20 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
20-40 |
3.000 |
12.552 |
54 |
600 |
10 |
140 |
15 |
350 |
1,2 |
1,8 |
20 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
40-50 |
2.850 |
11.924 |
54 |
600 |
10 |
140 |
15 |
350 |
1,1 |
1,7 |
19 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
50-60 |
2.700 |
11.297 |
54 |
600 |
10 |
140 |
15 |
350 |
1,1 |
1,6 |
18 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
60-70 |
2.400 |
10.042 |
54 |
600 |
10 |
140 |
15 |
350 |
1,0 |
1,4 |
16 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
-70 |
2.100 |
8.786 |
54 |
600 |
10 |
125 |
15 |
350 |
0,8 |
1,3 |
14 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
Sexo femenino.
Adolescentes y adultas |
|
10-13 |
2.300 |
9.623 |
41 |
800 |
18 |
115 |
15 |
300 |
0,9 |
1,4 |
15 |
100 |
2,0 |
60 |
575 |
2,5 |
|
13-16 |
2.500 |
10.460 |
45 |
850 |
18 |
115 |
15 |
330 |
1,0 |
1,5 |
17 |
200 |
2,0 |
60 |
725 |
2,5 |
|
16-20 |
2.300 |
9.623 |
43 |
850 |
18 |
115 |
15 |
330 |
0,9 |
1,4 |
15 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
20-40 |
2.300 |
9.623 |
41 |
600 |
18 |
110 |
15 |
330 |
0,9 |
1,4 |
15 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
40-50 |
2.185 |
9.142 |
41 |
600 |
18 |
110 |
15 |
330 |
0,9 |
1,3 |
14 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
50-60 |
1.875 |
8.682 |
41 |
500 |
10 |
110 |
15 |
300 |
0,8 |
1,2 |
14 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
60-70 |
1.875 |
7.845 |
41 |
700 |
10 |
110 |
15 |
300 |
0,8 |
1,1 |
12 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
70- |
1.700 |
7.113 |
41 |
700 |
10 |
95 |
15 |
300 |
0,7 |
1,0 |
11 |
200 |
2,0 |
60 |
750 |
2,5 |
|
Gestación |
+250 |
+ 1.046 |
+ 15 |
+600 |
- |
+25 |
+ 5 |
+ 120 |
+0,1 |
+0,2 |
+2 |
+200 |
+1,0 |
+20 |
- |
+7,5 |
|
Lactación |
+500 |
+2.092 |
+25 |
+700 |
- |
x 45 |
x 10 |
x 120 |
x 0,2 |
x 0,3 |
x 3 |
x 100 |
x 0,15 |
x 26 |
- |
X 7,5 |
|
(1) Las necesidades energéticas están calculadas para un trabajo
activo. El factor de conversión es para el trabajo ligero 10 por 100 y
para el muy activo + 20. Las diferencias entre mujeres y hombres se
compensan por su inclusión de los tipos de trabajo que figuran más
adelante. |
|
(3) Las necesidades en proteínas se calculan para una calidad media a
la dieta española, de un NPG - 70 excepto para los lactantes que se
refieren a proteína de leche. |
|
(4) Calculadas en función de la ingesta energética recomendada en
estas tablas: tiamina 0,4 mg, riboflavina 0,6 mg y equivalentes de
niacina 6,6 mg por 1.000 calorías. |
|
(5) Expresada en ug de colecalciferol. y hombres se compensan por su
inclusión de los tipos de trabajo que figuran más adelante. |
| |
|
